自宅で膝をサポートするキネシオテープの貼り方

クイックアンサー

膝のサポートには、膝蓋骨の周りにY字型にキネシオロジーテープを貼ります。膝を軽く曲げ、動きを制限せずにサポートするため、軽〜中程度のテンションで貼りましょう。

膝のテーピング手順（ステップバイステップ）

1. 肌とテープを準備する： 膝周りの肌を清潔にして乾かします。必要に応じて余分な毛を剃ります。キネシオロジーテープを2本切り、それぞれ膝の上から下まで届く長さに加え、アンカーポイント用に数センチ余分に取ります。 テープがしっかり接着するよう、必ず清潔で乾いた肌から始めましょう。
2. Y字ストリップを作る： ストリップの一端を縦に切り込み、2本のテールを作ります。上部に約2インチの切り込みを残します。Y字型が膝蓋骨を包み込みます。 切り込みのない部分が膝の上部に来るようにします。下部ではありません。
3. 膝を曲げてベースを貼る： 膝を約30～45度曲げます。切り込みのない端の台紙を剥がし、伸ばさずに膝蓋骨のすぐ上に貼ります。テープをこすって接着剤を活性化させます。 膝を曲げることで、動いたときにテープが過度に伸ばされるのを防ぎます。
4. 膝蓋骨の周りにテールを貼る： 1本のテールの台紙を剥がし、膝蓋骨の内側に沿って、約25～50%のテンションで貼ります。次に、もう1本のテールを外側に沿って、最初のテールと対称になるように貼ります。肌への刺激を避けるため、端は伸ばさずに残します。 端を伸ばさないことで、テープが水ぶくれを起こさずに所定の位置に留まります。
5. テープをなじませてテストする： 貼り終えたら、テープ全体をしっかりこすって接着剤を活性化させます。その後、膝を優しく全可動域で動かします。テープはしっかり固定されているが、締め付けすぎない感触であるべきです。 テープが引っ張られたり不快感がある場合は、剥がしてテンションを弱めて貼り直してください。

膝のテーピング用テープのオプション

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